关于抑郁症，这些知识你一定要知道！
认识
抑郁症
什么是抑郁症？
抑郁症是一种精神疾病，任何人，不论男女，不论性格，不论年龄，都有可能发生。
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，目前我国抑郁症患者9500万人，平均不到15人（14.86人）中就有一个发病。
为什么会得抑郁症？
目前公认得抑郁症的原因是遗传基因、个性心理和社会环境的共同作用。就好比有些人的身体里，藏着抑郁的种子，遇事不往心里去的人，抑郁的种子会尘封，多愁善感的人，抑郁的种子会发芽。如果生活中再长期经历不如意的事情，抑郁的种子茁壮成长，最终就可能患上抑郁症。
哪些人容易患抑郁症？
青少年
每10个抑郁症患者中，有3个年龄在18岁以下，父母对孩子影响最大，其次是学习压力、同学关系。
孕产妇
每7个产妇就有1个抑郁症，与分娩、体内激素和社会角色改变有关。
老年人
主要与慢性病治疗的焦虑、无用感和孤独感有关。
工作压力大的人群
如互联网和教培行业，与工作时间长、竞争及压力大有关。
抑郁症有哪些症状？
情绪低落
愉快感、兴趣、动机均减退，莫名想哭，对自己失望厌恶等。
思维迟缓
注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等。
身体不适
没有原因的睡眠障碍、体重下降、身体疲惫、腰酸背痛等。
请注意！！！
如果这些症状
天天如此，超过两周
就有可能被判定为抑郁症
在过去两周内
以下情况您有多频繁？
得分大于或等于10分时
就要就医了
自己得了抑郁症该怎么办？
及时就医
如果抑郁症状持续，严重影响正常生活，应及时就诊。如果确需用药，遵医嘱用药，不擅自停药。
规律锻炼
运动保持身体健康，还能释放大量让人快乐的激素，如内咖肽、多巴胺。
调整饮食
多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸和叶酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，改善身体状况和情绪。
培养兴趣爱好
培养一些自己喜爱的活动，如绘画、音乐、阅读等。
调整睡眠习惯
保持规律作息，创造舒适的睡眠环境。
增加与他人的交流
积极的社交关系可以带来温暖和支持，减轻孤独感和抑郁情绪。
身边有抑郁症亲友，该怎么办？
不要回避讨论抑郁症话题，更不要觉得他们是小题大做、矫情、无病呻吟。要在乎、尊重他们的感受，理解他们的痛苦，耐心帮助和陪伴他们走出困境。
注：本篇相关数据来源于《2022年国民抑郁症蓝皮书》。
*图片来源于网络
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主编 | 唐继海 责编 | 崔杰 何洁
本期编辑 | 盛雪
主办单位 | 安徽省疾病预防控制中心
供稿 | 健康教育科 韩振敏